Etikettarkiv: banta

Funderingar kring tjejer och PF

Jag har sett att det är sjukt många tjejer som har börjat med PF  och jag tänkte bara dela med mig av mina tankar runt detta. De flesta kör på Leangains metoden, dvs 16/8 upplägget och bryter fastan vid lunch – check, so far so good. Girlsen äter enligt detta upplägg  5-7  dagar i veckan.  Nu vet jag inte säkert, men jag antar att de inte kompenserar för de förlorade kalorierna under de resterande måltiderna (vilket är meningen med metoden) Vi får då ett kaloriunderskott på (nu uppskattar jag )  500 kcal /dag, vilket blir 3500 kcal på en vecka. Vad händer? Vi går ner i vikt – check – men om man alltid äter enligt detta upplägg, borde inte  kroppen då anpassa sig till den minskade kalorimängden?

I mitt huvud låter det som att man använder sig av PF som en bantningskur, vilket borde innebära att när man går över till att äta ”normalt” igen kommer de förlorade  kilona tillbaka som ett brev på posten. Eller?

Tanken med Leangains är helt riktigt att fasta/äta enligt 16/8 upplägget. Men vi får ju inte glömma bort att även tung styrketräning och att inte minska på kalorierna är en del av planen. De dagar man tränar ska man öka sitt kalori intag med 20% och de dagar man inte tränar minskar man det med 20%. Man får helt enkelt inget underskott (från mat).

Om man nu väldigt gärna vill dieta med PF 16/8 borde det väl vara bättre att göra det mer sporadiskt, så att kroppen inte vänjer sig vid det minskade kalori intaget? Eller?  What u think?


Tappar du muskler eller fett?

Ofta när vi vill gå ner i vikt stirrar vi oss blinda på vågen. För varje hekto vi tappar gör vi segertecknet och känner oss duktiga och nöjda. Men är det verkligen fett vi tappar? Tänk om det istället (hemska tanke) är muskler!!! Det senare är något vi absolut inte vill bli av med. Ökad muskelmassa leder till ökad förbränning.  För att vara på den säkra sidan att det verkligen är fett man tappar, bör man göra en fettprocent mätning då och då.

Jag mätte mig för ca 2.5-3 månader sedan (och låg mycket högre i fettprocent än vad jag trodde – vilket är ganska vanligt 🙂 ) Planen är i alla fall att göra en ny mätning inom en ganska snar framtid. Tänkte först köra klart på min PF -månad och komma igång med styrketräningen igen…Så det kan eventuellt dröja lite längre. (Det känns jäkligt ruttet att man mitt i sitt mål inte kan utföra det som ska ta en dit…Bitter…jag? 😉 )Både PF och LCHF ses ju som ”muskelsparande” dieter – så i kombination med styrketräning borde man kunna få riktigt bra resultat.

Kontentan är, att visst ska man glädjas åt sina viktminskningsresultat – men se till så att det är fett du tappat och inte värdefulla muskler.


Bikinisäsongen närmar sig…

…och med den kommer tidningarnas första sidor om hur man kan tappa si och så många kilon i veckan med den eller den (svält)dieten. Matbutikerna är inte sena att hänga på. När jag var på Ica Maxi igår var det kampanj på en massa olika måltidsersättningar och bars. Bikinisäsong = svältsäsong. Och folk går på det, år efter år! Sorry to be the one who brakes it to you – men det finns tyvärr inga genvägar till bikinikroppen. That´s a fact!

Vet du vad som händer i kroppen när du drar ner på kalorierna och börjar äta fettsnålt? Kroppen går då in i ett svältläge och börjar göra sig av med sånt som drar mycket energi. Först gör den sig av med vatten och sedan gör den sig av med muskler. När du väger dig visar vågen ett ”positivt” resultat – du har tappat några kilon. Det sorgliga är dock att det är muskler du tappat, vilket på sikt eventuellt kommer göra dig ännu tjockare (ska förklara varför snart), men just nu är du bara glad – för du har ju gått ner i vikt 🙂 men blivit svagare och minskat din förbränning 😕 tappat lite muskler 😦 men behållt fettet på din kropp 😮 ! Ooups, inte så bra…

Varför är det musklerna som ryker först når man kaloribantar och äter fettsnålt? I musklerna finns det typs små ”kraftverk” som heter mitokondrier. Dom ”kostar” mycket för kroppen att ha i drift. Fett däremot ”kostar” mindre för kroppen att bära på, vilket gör att den sparar på fett framför muskler. Vad som  är ännu tråkigare i det här sammanhanget är att kroppen nu är inställd på att det råder svält, och därmed gör sitt yttersta för att behålla allt fett som din kropp bär på…Men det var väl det som du ville bli av med?!

Ingen orkar  leva på en lågkalori diet i det långa loppet heller, det säger sig själv. Vad händer när man slutar och går tillbaka till att äta ”normalt” igen? Först och främst är kroppen inställd på att hålla en låg förbränning och sen är den ju även inne i ett” svältmode” så när man börjar kioska på som vanligt kommer den att hamstra och effektivt lagra överskottet som fett – ifall det skulle komma en ny svältperiod…Detta resulterar ofta i att bantaren lägger på sig ett extra kilo eller två. Bantaren får panik och hoppar på nästa mirakeldiet som förhoppningsvis kommer att lösa problemet och så är ekorrhjulet igång…

Vill man lyckas gäller det att lägga om sin kost. Inte bara för de närmsta två veckorna, utan forever and ever ever. Dra ner på kolhydraterna (nej, jag säger inte skippa dom helt), men lär dig i vilka produkter det dolda sockret finns och undvik de tyngsta kolhydratkällorna som man lätt överäter utav – så som pasta, ris bröd och potatis. Bara genom att göra detta går du antagligen ner ett par kilo. Och du, skippa måltidsersättningarna och dom ”nyttiga” barsen… Det är inte mat, det är godis förklätt i en ”seriös” förpackning. Ska prata mer om detta i morgon.

Get ready for beach 2012!